Недавнее научное исследование, проведенное экспертами из Университета Отаго, Новая Зеландия, и опубликованное в журнале BMJ Sport & Exercise Medicine, показало, что существует связь между поведением и использованием экранов и качеством сна. Подчеркнуто, что интервальная тренировка на выносливость является идеальной физической активностью для выполнения перед сном.
Это конкретное упражнение, такое как приседания, может значительно улучшить качество сна и легко может быть включено в вечернюю рутину. В исследовании 28 участников подверглись различным сессиям, где они делали перерывы для выполнения приседаний каждые 30 минут. Было установлено, что эти перерывы увеличили среднее время сна почти на 30 минут по сравнению с группой, остававшейся неактивной.
Авторы исследования утверждали, что тренировка с сопротивлением с использованием веса собственного тела, такая как приседания, может быть эффективной стратегией для борьбы с бессонницей, не оказывая негативного влияния на другие факторы. Кроме приседаний, существуют и другие альтернативы упражнений с сопротивлением, которые используют только вес собственного тела и которые могут быть включены в вечернюю рутину.
Некоторые из этих альтернатив включают выпады, баланс на одной ноге, мост на одной ноге и мост для ягодиц, каждая из которых имеет свои специфические преимущества для улучшения силы, баланса и осанки. Такой тип упражнений может стать хорошим вариантом для тех, кто хочет улучшить качество своего сна и бороться с бессонницей естественным образом.
